L O A D I N G
blog banner

Strategi untuk Menarik Diri Dari Mood yang Buruk

Insiden yang merusak hari saya terjadi pagi-pagi: saya berada di mobil saya dan secara tidak sengaja memotong pengemudi lain, yang kemudian meluncur di sebelah saya dan berteriak, “Idiot!” Di luar jendela saya sebelum buru-buru pergi. Frustrasi, saya meneriaki sesuatu yang jahat, meskipun saya tahu dia tidak bisa mendengarkan saya – yang juga membuat saya frustrasi.

Bahkan gangguan kecil seperti ini dapat menciptakan efek domino. Gangguan pertama memperbesar masing-masing yang mengikuti, semua dari mereka membangun satu sama lain sampai Anda membuat diri Anda dalam suasana hati yang buruk.

 

“Ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk atau mengalami hari yang buruk, mudah untuk menjadikannya sebagai nasib buruk,” kata Kate Hanley, pelatih pengembangan pribadi dan penulis How to Be a Better Person, “yang membuatnya terasa seperti jika Anda tidak berdaya untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. ”

 

Tetapi ada beberapa cara Anda dapat berhasil mengurangi reaksi negatif Anda sebelum mereka meningkat. Ketika Anda merasa hari itu berputar menjauh dari Anda, cukup memerhatikan bahwa Anda sedang berada di dalam funk adalah langkah pertama yang penting untuk keluar dari situ. Berikut adalah beberapa cara untuk menarik diri Anda keluar dari suasana hati yang buruk sebelum terlalu besar untuk dikendalikan.

Tentukan apa yang salah

Daripada pasrah menjadi pemarah, Hanley menyarankan mencari pemicu spesifik, seperti tidur malam yang buruk atau memiliki perasaan yang tidak terselesaikan tentang sesuatu yang seseorang katakan kepada Anda. “Ketika Anda dapat melihat dan melihat bahwa ada alasan yang sah mengapa Anda berada dalam suasana hati yang buruk, itu membantu menghilangkan rasa malapetaka dan kesuraman,” jelasnya.

 

Pemicu bisa bersifat fisik juga. Misalnya, saya memiliki kebiasaan buruk minum terlalu banyak kopi dan sedikit lagi, mengubah saya menjadi gelisah, dehidrasi. Menurut Hanley, detail kecil seperti ini bisa menjadi faktor penyebab suasana hati yang buruk — dan yang mungkin mudah diabaikan.

 

Hanley menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri kapan suasana hati buruk mulai dan apa yang memicunya. “Mungkin Anda membentak rekan kerja Anda karena Anda sakit kepala yang Anda coba pura-pura tidak ada di sana,” katanya. Dan ketika Anda melihat mengapa Anda sakit kepala – mungkin disebabkan oleh, katakanlah, menelan lima kopi – sekarang Anda tahu sesuatu yang konkrit yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda merasa lebih baik, seperti minum segelas air, memijat leher dan pelipis, atau mengambil pereda nyeri. “Ini menggesermu dari reaktif ke proaktif.”

 

Analisis emosi Anda

“Emosi adalah respons sekunder,” kata Lee J. Colan, pendiri firma konsultasi kepemimpinan The L Group dan penulis The Power of Positive Coaching. “Pada umumnya ada sesuatu yang mendasari emosi mentah, dan memiliki kesadaran akan hal itu memungkinkan Anda untuk merespons dengan cara yang benar.” Ketika saya balas berteriak pada pengemudi lain, saya bereaksi secara refleks. Tapi dengan marah berlama-lama di interaksi untuk sisa hari itu adalah pilihan – dan yang hanya memperburuk suasana hatiku.

“Bahkan mengatakan pada dirimu sendiri, ‘Wow, aku sedang dalam suasana hati yang buruk,’ dapat menjadi pembuka untuk bertanya pada diri sendiri, ‘Apa yang paling aku butuhkan saat ini?'”

Beri diri Anda ruang untuk mundur dari reaksi emosional langsung Anda dan renungkanlah, kata Leslie Becker-Phelps, seorang psikolog berlisensi dan penulis Insecure in Love. Dengan berpikir kritis tentang situasi dan peran Anda di dalamnya, Anda dapat membuat jarak dari emosi Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk mendapatkan kontrol lebih besar atas bagaimana perasaan Anda.

Berlatihlah menemukan sisi baiknya …

Saat menghadapi kemunduran, bahkan yang kecil – Anda lupa kata sandi Anda untuk yang kesekian kalinya, atau rapat dijadwal ulang lagi – mudah untuk membiarkan diri Anda jatuh ke dalam aliran keluhan yang terus-menerus.

 

“Otak manusia terhubung untuk mencari ancaman,” kata Hanley. Secara evolusi, ini membantu menjaga kita tetap hidup – tetapi dalam kehidupan modern, ancaman bisa terlihat lebih seperti gangguan kecil, menciptakan bias negatif yang membuat kita fokus pada apa yang salah. “Untuk keluar dari lubang saraf ini,” katanya, “latih dirimu untuk mengakui ketika segalanya berjalan baik.”

 

Untuk itu, Colan merekomendasikan untuk menuliskan tiga hal yang berjalan baik setiap hari selama dua minggu dan apa peran Anda dalam setiap hal itu. “Ini cara bagi Anda untuk mengatakan,” Saya memiliki dampak positif, “kata Colan. “Dan aku tidak peduli berapa banyak yang menyebalkan harimu, selalu ada beberapa hal yang berjalan dengan baik.” Semakin Anda terbiasa dengan fakta ini, semakin baik perlengkapan Anda untuk secara sadar merespon dengan positif pada berikutnya waktu yang salah.

… Dan memberi manfaat keraguan

Saat Anda merasa tidak berdaya melawan keinginan alam semesta, mudah untuk mengabaikan satu hal yang Anda kendalikan: empati Anda. “Jika kita hanya bereaksi, kita akan mengambil pilihan kita,” kata Colan. “Kami katakan,” Ini rangsangannya. Saya bereaksi. ‘Tapi saya pikir respons yang lebih matang secara emosional adalah dengan mengatakan,’ Baiklah, meskipun terasa cepat, saya punya pilihan di sini. ‘”

 

Ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, memilih untuk berempati dengan orang yang membuat Anda pergi dapat menjadi cara untuk menghentikan diri Anda dari kesal dalam perasaan sulit Anda sendiri. Tetapi pada saat ini, mampu melampiaskan pelanggaran tanpa bereaksi jauh lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.

 

“Ini benar-benar tentang menciptakan praktik empati dari waktu ke waktu, yang berarti mengidentifikasi mengapa orang lain mungkin merasakan hal yang sama,” kata Colan. Anggap saja sebagai eksperimen pemikiran konstan. Jika seorang rekan kerja memberi Anda waktu yang sulit, misalnya, bayangkan seperti apa stres mereka sendiri – mungkin mereka memiliki anak yang sakit di rumah, atau perbaikan mobil yang mahal, atau sesuatu yang Anda tidak punya cara untuk mengetahuinya. Caranya adalah dengan melatih kembali pikiran Anda sehingga empati ini menjadi refleks langsung, sehingga Anda dapat memanfaatkannya sebelum Anda membiarkan sesuatu menggagalkan suasana hati dan hari Anda. Itu adalah keterampilan yang datang bersama waktu dan latihan.

Potong dirimu sedikit kendur

Perubahan pribadi membutuhkan waktu dan usaha. Marah pada diri sendiri karena tidak mampu mengubah keadaan emosional Anda hanya akan membuatnya lebih buruk. Alih-alih, coba gunakan suasana hati yang buruk sebagai alasan untuk melatih sedikit belas kasih diri.

 

“Anda tidak dapat mengubah sesuatu – kebiasaan, suasana hati, atau hari yang buruk – tanpa mengakui bahwa Anda tidak menyukai apa yang sedang terjadi saat ini,” kata Hanley. “Bahkan mengatakan pada dirimu sendiri, ‘Wow, aku sedang dalam suasana hati yang buruk,’ dapat menjadi pembuka untuk bertanya pada diri sendiri, ‘Apa yang paling aku butuhkan saat ini?'”

 

Mungkin Anda hanya perlu istirahat, dan Anda bisa keluar selama 10 menit saat makan siang alih-alih menjalankan tugas atau makan di meja Anda. Hanley merekomendasikan untuk memutar musik favorit Anda dalam perjalanan pulang daripada mendengarkan berita.

Tetapi untuk mewujudkannya, Anda harus mengakui bahwa Anda memang membutuhkannya. Berusahalah untuk secara teratur memeriksa diri sendiri sepanjang hari untuk mengetahui apa yang Anda butuhkan di saat tertentu – apakah itu segelas air atau berjalan cepat di sekitar blok. Colan mengatakan ada tingkat perhatian pada hal itu: “Salah satu hal penting untuk melewati setiap titik kesulitan – bahkan jika itu hanya suasana hati yang buruk atau hari yang berat – Anda harus merencanakan masa depan tetapi hidup di masa sekarang.”

 

Mengambil ide itu dan memperbesarnya, Anda juga dapat menggunakan pengalaman masa lalu Anda untuk membantu Anda: Lihat kembali tambalan kasar sebelumnya dan lihat bagaimana semuanya berakhir dengan baik. Anda telah melalui banyak suasana hati yang buruk di masa lalu, dan Anda akan melakukannya lagi – dan mengingatkan diri sendiri bahwa ini sementara dapat membantu mempercepat proses.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *