L O A D I N G
blog banner

Menyembuhkan Kaki Anda, dan Menemukan Keseimbangan dalam Mengikuti Perintah Dokter

Orang jarang mengikuti perintah dokter untuk surat itu.

Kami sering mencari perawatan yang memenuhi preferensi kami, dan membengkokkannya di sekitar rutinitas dan tanggung jawab pribadi kami.

Ini belum tentu masalah. Perawatan yang tidak Anda (atau tidak bisa) ikuti tidak akan membantu Anda, jadi kemungkinannya lebih baik jika Anda memilihnya.

Selain itu, tidak semua perawatan bekerja untuk semua orang – terkadang perawatan terbaik yang kami miliki hanya berlaku untuk satu dari 10 orang.

 

Kebenaran ini muncul di benak saya ketika saya baru-baru ini menangani plantar fasciitis saya – cedera pada jaringan di bagian bawah kaki yang menyebabkan nyeri tumit dan menyerang sekitar 10 persen populasi. Secara tidak bijaksana saya telah berusaha selama sekitar enam bulan untuk mengabaikan kondisi di kedua kaki saya. Saya terus berjalan untuk bekerja dan berdiri begitu saya sampai di sana (dengan pilihan – saya memiliki pekerjaan meja) meskipun merasa tidak nyaman.

Bisa ditebak, kepatuhan kaku pada gaya hidup saya hanya menyebabkan lebih banyak kerugian. Menghasilkan sedikit ke kakiku yang menjerit, aku berhenti berdiri di tempat kerja dan memotong jalan minimum, berenang untuk berolahraga.

 

Ini membantu, tetapi tidak cukup untuk menyembuhkan sepenuhnya. Rasa sakitnya berkurang tetapi tidak berhenti. Jelas, saya perlu sedikit menekuk, tetapi ke arah mana dan berapa? Itu adalah pertanyaan ilmu kedokteran dan dokter tidak bisa menjawab dengan tepat.

Meski agak mengecewakan, ini juga memberdayakan. Ada lusinan terapi untuk kondisi ini. Saya memprioritaskan yang direkomendasikan oleh dokter dan untuk itu ada bukti bagus, dan saya merasa bisa bertahan.

 

Meskipun kadang-kadang pendekatan yang lebih invasif diperlukan dengan beberapa modifikasi aktivitas, sebagian besar cedera jaringan lunak sembuh dengan sendirinya pada waktunya. Untuk 90 persen pasien, pendekatan non-bedah untuk plantar fasciitis sembuh dalam empat hingga enam bulan. Setelah itu, Anda mencari perawatan selama bertahun-tahun untuk menghindari kekambuhan. “Perawatan” benar-benar “perubahan gaya hidup.”

Untuk membantu saya berkomitmen dalam jangka panjang, saya membuat log untuk melacak kemajuan. Saya memuji diri sendiri setiap hari saya melakukan apa yang diperlukan rejimen pilihan saya. Tidak ingin merusak gaya saya meningkatkan motivasi saya. Saya menilai rasa sakit dan fungsi saya setiap hari. Penyembuhan lambat dan sering dengan kemunduran, tetapi menyenangkan untuk melihat kembali selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan dan melihat bahwa, ada kemajuan bertahap.

 

Log saya simpan. Saya tidak ingin merusak gaya saya.

Dan apa yang dilakukan seseorang selama durasi ini? Seperti halnya cedera jaringan lunak lainnya, mengatasi plantar fasciitis biasanya termasuk campuran mengurangi dan mengganti mekanika tubuh berulang berulang (yang sudah saya lakukan), menenangkan peradangan atau memperbaiki jaringan air mata mikro, dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan.

 

Untuk memilih pendekatan, saya mendengarkan saran dokter saya. Saya juga mencari secara online dan berbicara dengan teman-teman yang memiliki kondisi tersebut. Dan saya berkonsultasi dengan penelitian medis untuk melihat apakah yang direkomendasikan memiliki validitas. Akhirnya, saya menargetkan dan terjebak dengan perawatan yang saya rasa saya bisa cocok dengan hidup saya, selalu tahu bahwa jika mereka tidak berhasil, saya bisa membuat perubahan yang lebih besar nanti. Misalnya, meskipun beberapa penelitian mendukungnya, saya tidak mengejar akupunktur karena waktu yang diperlukan untuk pergi ke pertemuan.

 

Ada beberapa obat non-invasif atau berbasis rumah untuk plantar fasciitis. Di antara yang paling umum adalah orthotic, night splints (yang menahan kaki Anda tertekuk untuk meregangkan plantar fascia dan tendon Achilles) dan terapi fisik (atau peregangan / penguatan di rumah).

Apa yang dikatakan penelitian tentang ini? Orthotics membantu. Bukti menunjukkan bahwa yang dijual bebas sama efektifnya dengan yang dibuat khusus, dan berharga sekitar sepersepuluh. Mereka adalah pendekatan set-it-and-forget-it. Kecuali jika itu tidak cocok, Anda tidak akan melihatnya, dan tidak ada yang bisa dilakukan untuk menggunakannya kecuali menempelkannya di sepatu Anda. Ini mudah untuk memasuki hidup saya. Saya membeli beberapa.

 

Untuk memberikan dukungan tambahan, Anda juga dapat menerapkan rekaman kinesiologi, pita atletik yang dapat diregangkan. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat. Saya mencoba ini, tetapi hanya ketika saya tidak bisa menghindari berjalan-jalan. Dengan beberapa dolar per aplikasi untuk kaki Anda, kaset itu mahal. Perlu beberapa menit untuk mendaftar. Meskipun mungkin sedikit membantu, saya tidak menganggapnya layak untuk digunakan sehari-hari.

Belat malam juga bekerja. Menggabungkannya dengan orthotic dapat mempercepat penyembuhan. Namun, mereka bisa sulit tidur. Ada banyak jenis, tetapi untuk masing-masing ada setidaknya beberapa pasien yang mengatakan mereka mengganggu istirahat. Saya menggunakan mereka sebanyak yang saya bisa (sekitar tiga jam per malam) dan meninggalkan mereka karena saya merasa lebih baik sehingga saya bisa lebih mudah tidur. Sebagian besar, pertimbangan gaya hidup (tidur yang cukup) menang atas pendekatan terapeutik ini.

Bukti tentang efektivitas peregangan untuk plantar fasciitis tidak kuat. Namun demikian, ini sering direkomendasikan, dan saya memang menemukan bahwa itu membantu menghilangkan ketidaknyamanan dalam jangka pendek. Ada puluhan peregangan. Sebuah studi yang membandingkan dua yang populer – peregangan betis berdiri dan peregangan kaki duduk – menemukan peregangan kaki lebih unggul. Apa pun peregangan yang saya lakukan, saya memastikan untuk memasukkan yang itu.

 

Tiga kali sehari selama sekitar 10 menit, rejimen peregangan penuh membutuhkan waktu yang cukup lama. Agar sesuai tanpa banyak gangguan, saya sering melakukan peregangan kaki di bawah meja selama pertemuan dan panggilan konferensi. Adapun peregangan betis, saya bisa melakukan beberapa saat menyikat gigi atau menunggu kereta selama perjalanan saya.

 

Terapi titik pemicu – pijat, pada dasarnya – juga dapat membantu. Jika tidak ada yang lain, rasanya enak. Saya melemparkan itu ke dalam campuran terapeutik saya, juga, bekerja kaki saya dengan bola pijat saat saya mengetik dan betis saya dengan tangan saya saat saya membaca.

 

Akhirnya, ada penguatan. Di sini, ada bukti bagus bahwa beberapa pendekatan sangat membantu, termasuk varian tumit yang sebelumnya dijelaskan oleh The Times. Sangat melelahkan dan memakan waktu, terutama jika dilakukan sesuai dengan uji klinis (tiga set atau lebih per sesi), dan membutuhkan langkah untuk menggantung tumit seseorang.

 

Latihan “kaki pendek” – menarik jari kaki ke arah tumit dan melengkungkan kaki ke atas – juga bisa membantu. Itu tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan secara diam-diam di mana saja. Sekarang bebas rasa sakit, saya melakukan keduanya. Saya membawa yoga blok untuk bekerja sehingga saya bisa melakukan kenaikan tumit selama panggilan.

 

Ada banyak daerah abu-abu di dunia kedokteran. Campuran pendekatan ini bekerja untuk saya, sebagian besar karena saya menemukan cara untuk menyesuaikan unsur-unsurnya ke dalam hari saya, meninggalkan yang tidak bisa saya lakukan. Pendekatan Anda – untuk kondisi ini atau apa pun – mungkin berbeda dari pendekatan saya. Tetapi satu kesamaan mungkin bahwa itu dibentuk tidak hanya oleh ilmu kedokteran, tetapi juga oleh realitas kehidupan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *