L O A D I N G
blog banner

Mengapa Angkat Beban Bisa Sangat Ampuh untuk Mencegah Penuaan?

Latihan beban oleh orang tua dapat membangun tidak hanya kekuatan dan massa otot tetapi juga motivasi dan kepercayaan diri, yang berpotensi memacu mereka untuk terus berolahraga, menurut sebuah studi baru yang menarik tentang dampak emosional dari mengangkat beban.

Temuan ini menunjukkan bahwa orang-orang khawatir bahwa mereka mungkin terlalu tua atau tidak kompeten untuk memulai pelatihan perlawanan mungkin harus mencobanya, untuk melihat bagaimana tubuh dan pikiran mereka merespons.

 

Kita sudah memiliki banyak bukti, tentu saja, bahwa latihan beban dapat membantu kita menjadi tua dengan baik. Pada awal 40-an kita, kebanyakan dari kita kehilangan massa otot, pada tingkat sekitar 5 persen per dekade, dengan penurunan sering memicu penurunan panjang menuju kelemahan dan ketergantungan.

 

Tetapi orang-orang tua yang mengangkat beban dapat memperlambat atau membalikkan penurunan itu, penelitian menunjukkan. Dalam beberapa percobaan, orang tua yang mulai mengangkat beban biasanya mendapatkan massa dan kekuatan otot, serta mobilitas yang lebih baik, ketajaman mental dan kesehatan metabolisme.

Tetapi mengangkat hanya membantu mereka yang mencobanya, dan statistik menunjukkan bahwa hampir 17 persen orang Amerika yang lebih tua secara teratur mengangkat beban.

 

Jadi, sebagai bagian dari penelitian yang lebih besar tentang latihan beban dan lansia, para ilmuwan di Universitas Jyvaskyla di Finlandia baru-baru ini memutuskan untuk melihat apakah mereka dapat menemukan bagaimana latihan beban mengubah pikiran serta otot-otot orang yang belum pernah melakukannya sebelumnya. .

Untuk memulai, mereka beralih ke 81 pria dan wanita yang lebih tua yang merupakan bagian dari database kesehatan mereka dan yang telah setuju untuk memulai pelatihan resistensi. Semua sukarelawan ini berusia antara 65 dan 75 dan, seperti banyak orang Finlandia, sehat dan aktif secara fisik. Tapi mereka tidak mengangkat beban.

 

Untuk studi penuh, mereka memulai program dua kali seminggu pelatihan diawasi, resistensi seluruh tubuh di universitas untuk membiasakan peserta dengan teknik yang tepat dan membangun basis kekuatan.

 

Setelah tiga bulan, kelompok tersebut secara acak ditugaskan untuk melanjutkan pelatihan satu kali, dua kali atau tiga kali seminggu, sementara kelompok yang terpisah dan tidak terlatih berperan sebagai kontrol. Secara berkala, para peneliti memeriksa kekuatan relawan, kebugaran, dan kesehatan metabolisme, dan juga sikap mereka tentang latihan, termasuk apakah mereka menganggapnya menakutkan atau mengundang dan betapa sulitnya bagi sukarelawan untuk menemukan waktu dan tekad untuk muncul.

Rutinitas ini berlangsung selama enam bulan, pada saat orang-orang yang mengangkat beban hampir semuanya memperoleh kekuatan dan meningkatkan berbagai penanda kesehatan mereka, bahkan jika mereka hanya mengangkat seminggu sekali.

 

Tetapi kemudian, setelah berbulan-bulan melakukan pengangkatan yang diawasi, para olah raga tiba-tiba berdiri sendiri. Para peneliti menjelaskan bahwa mereka tidak dapat lagi memiliki akses ke fasilitas universitas dan memberi mereka informasi tentang gym yang murah dan sesuai di daerah tersebut. Tetapi setiap pelatihan berikutnya akan atas kemauan mereka sendiri.

 

Para peneliti menunggu enam bulan dan kemudian menghubungi sukarelawan untuk melihat siapa yang masih mengangkat dan seberapa sering. Mereka mengulangi wawancara itu setelah enam bulan tambahan.

 

Mereka terkejut, menemukan bahwa setahun setelah studi formal berakhir, hampir setengah dari relawan masih mengangkat beban setidaknya sekali seminggu.

 

“Kami memperkirakan tingkat 30 persen,” kata Tiia Kekalainen, seorang peneliti proyek di Universitas Jyvaskyla yang memimpin studi psikologis dengan penulis senior, Simon Walker, dan lainnya.

 

Juga mengejutkan, para peneliti menemukan sedikit korelasi langsung antara otot dan motivasi. Orang-orang yang mendapatkan kekuatan atau massa otot paling banyak selama studi tidak harus mereka yang paling mungkin mengikuti pelatihan.

 

Sebaliknya, justru mereka yang merasa paling kompeten di gym. Jika self-efficacy seseorang, yang merupakan ukuran kepercayaan diri, telah meningkat secara substansial selama penelitian, ia biasanya terus mengangkat.

Akibatnya, kata Kekalainen, orang-orang yang menemukan bahwa mereka menikmati dan merasa mampu menyelesaikan sesi latihan beban kemudian mencari dan bergabung dengan gym baru dan muncul untuk berolahraga, meskipun tidak lagi menerima dorongan dari para peneliti atau dorongan dan persahabatan. dari rekan relawan mereka.

 

“Mereka menemukan bahwa pelatihan perlawanan adalah secangkir teh mereka,” kata Kekalainen.

 

Sebagian besar dari mereka juga mengatakan kepada para peneliti bahwa latihan beban telah memberi mereka kepercayaan baru pada kemampuan fisik mereka di luar gym.

 

“Mereka dapat melakukan hal-hal yang mereka pikir tidak bisa mereka lakukan sebelumnya,” katanya.

 

Tentu saja, sekitar setengah dari sukarelawan telah mengatakan kepadanya dan para peneliti lain bahwa “mereka lebih menyukai jenis latihan lain,” kata Kekalainen, dan sebagian besar pria dan wanita itu, sebagian besar, tidak lagi mengangkat beban.

 

Ms. Kekalainen dan rekan-rekannya berharap dalam penelitian di masa depan untuk mengeksplorasi isu-isu tentang apa yang menarik beberapa orang untuk diangkat dan membuat orang lain tidak terinspirasi, dan bagaimana rutinitas latihan beban mungkin disusun untuk menarik orang yang skeptis.

 

Untuk saat ini, orang-orang yang tertarik untuk mulai mengangkat beban harus mencari kelas atau pelatih yang mengkhususkan diri pada pemula dan belajar untuk mengangkat dengan aman.

 

Tetapi pelajaran utama dari penelitian ini, katanya, adalah untuk menemukan bagaimana perasaan Anda tentang latihan beban, Anda perlu melatih beban.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *