L O A D I N G
blog banner

Booster Otak dalam Botol? Jangan repot-repot

Perhatian semua konsumen yang berusaha melindungi kesehatan otak: Anda dapat menghemat ratusan dolar setahun dan meningkatkan kesehatan otak dan tubuh Anda dengan mengabaikan begitu banyak klaim yang belum terbukti untuk suplemen anti-demensia dan sebaliknya berfokus pada gaya hidup yang lama dikaitkan dengan mental dan fisik yang lebih baik. kesejahteraan.

Berapa banyak penguat otak yang konon telah Anda coba – Ginkgo biloba, koenzim Q10, huperzine A, asam kaprilat dan minyak kelapa, kalsium karang, dan lainnya? Asosiasi Alzheimer mengatakan bahwa, dengan kemungkinan pengecualian asam lemak omega-3, semua yang diuji dengan baik sejauh ini telah terbukti kurang.

 

Saya akui itu sangat menarik untuk berpikir Anda dapat mempertahankan kekuatan kognitif Anda dengan menelan beberapa pil sehari alih-alih mengadopsi pola makan yang sehat otak, berolahraga teratur dan tidur yang cukup, di antara langkah-langkah menjaga kesehatan seperti tidak merokok. Tapi Anda hanya akan membodohi diri sendiri dan membuang-buang uang berharga yang bisa lebih baik dihabiskan untuk makanan bergizi dan sepasang sepatu berjalan.

 

“Tidak ada suplemen makanan yang diketahui mencegah penurunan kognitif atau demensia,” kata Dr. Joanna Hellmuth dengan tegas di JAMA pada bulan Januari. “Namun,” tambahnya, “suplemen yang diiklankan seperti itu tersedia secara luas dan tampaknya mendapatkan legitimasi ketika dijual oleh pengecer besar AS.”

Hellmuth, ahli saraf di University of California, San Francisco, Memory and Aging Center, mengingatkan konsumen bahwa produsen suplemen tidak perlu menguji produk mereka untuk efektivitas atau keamanan. Kurangnya dukungan ilmiah, sebagian besar dipromosikan oleh testimonial yang menarik bagi orang-orang khawatir tentang mengembangkan demensia.

 

Mengutip sebuah industri senilai $ 3,2 miliar yang mempromosikan manfaat kesehatan otak dari suplemen makanan, Dr. Hellmuth mengatakan dalam sebuah wawancara, “Ini adalah lanskap yang membingungkan. Banyak pasien dan keluarga melihat klaim berani di iklan surat kabar, di internet dan di TV larut malam bahwa berbagai suplemen dapat meningkatkan daya ingat. ”

Pernyataan memori semacam itu legal menurut Undang-Undang Kesehatan dan Pendidikan Suplemen Diet 1994, selama produk tersebut tidak diklaim untuk mencegah, mengobati, atau menyembuhkan demensia atau penyakit Alzheimer. Tetapi terlalu sering, orang-orang yang mencari jalan yang mudah menuju kesehatan kognitif berasumsi secara tidak benar bahwa apapun yang dikatakan untuk mendukung ingatan akan menangkal demensia.

 

Beberapa perusahaan mencoba menyelinap klaim ilegal melewati pengawas pemerintah. Akhirnya mereka cenderung tertangkap, tetapi tidak selalu sebelum konsumen yang tidak curiga menghabiskan dolar yang diperoleh dengan susah payah untuk suplemen yang tidak berguna, mungkin berbahaya dan seringkali mahal.

 

Pada bulan Februari, Food and Drug Administration mengeluarkan 12 surat peringatan dan lima surat nasehat kepada perusahaan yang menurut badan tersebut memasarkan secara ilegal 58 suplemen makanan yang mengklaim dapat mencegah, mengobati atau menyembuhkan penyakit Alzheimer atau kondisi serius lainnya. Dalam satu surat seperti itu, dikirim ke Earth Turns LLC, agensi tersebut mengutip produk Green Tea Extract perusahaan yang diiklankan untuk “membantu mengurangi terjadinya penyakit Alzheimer” dengan memblokir protein yang menyebabkan terbentuknya plak tipe Alzheimer di otak.

Jika Anda benar-benar membutuhkan peningkatan otak, para ahli merekomendasikan kafein sebagai taruhan yang lebih aman dan lebih efektif, meskipun sementara.

 

Tentu saja, suplemen hanyalah salah satu dari beberapa cabang industri penambah memori. Ada juga segudang video, game, teka-teki, program, dan apa saja yang Anda pasarkan saat ini. Tak satu pun dari ini adalah masalah jika orang bersenang-senang melakukannya selama mereka tidak mengabaikan tindakan yang jauh lebih mungkin untuk mengurangi risiko atau menunda timbulnya demensia.

 

Beberapa produk ini bahkan dapat membantu sampai batas tertentu. Para peneliti di Mayo Clinic di Phoenix melaporkan dalam JAMA Neurology dua tahun lalu bahwa orang tua yang terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental seperti permainan, kerajinan tangan dan penggunaan komputer memiliki risiko lebih rendah terkena gangguan kognitif ringan, sering kali merupakan pendahulu demensia.

 

Para peneliti, yang dipimpin oleh Dr. Yonas E. Geda, seorang psikiater dan ahli saraf perilaku di Mayo, mengikuti hampir 2.000 orang yang secara kognitif normal berusia 70 tahun atau lebih selama rata-rata empat tahun. Setelah menyesuaikan hasil untuk jenis kelamin, usia dan tingkat pendidikan, mereka menemukan bahwa penggunaan komputer menurunkan risiko peserta dari penurunan kognitif sebesar 30 persen, terlibat dalam kerajinan tangan menurunkannya sebesar 28 persen dan bermain game menurunkannya sebesar 22 persen.

Dr. Geda mengatakan bahwa mereka yang melakukan aktivitas seperti itu setidaknya sekali atau dua kali seminggu mengalami penurunan kognitif yang lebih rendah daripada mereka yang melakukan aktivitas yang sama paling banyak hanya tiga kali sebulan.

 

Juga membantu jika pemain berpartisipasi dengan orang lain; keterlibatan sosial telah berulang kali terbukti bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang.

 

Untuk sebagian besar, bermain game yang disebut pelatihan otak dapat membuat Anda lebih baik dalam permainan itu sendiri, tetapi manfaatnya tidak serta merta diterjemahkan ke dalam peningkatan kinerja dalam kegiatan lain. Tiga tahun lalu, Komisi Perdagangan Federal menantang klaim Lumosity bahwa permainannya dapat mempertajam daya ingat atau otak di pengaturan dunia nyata. Mengutip iklan yang menipu, agensi mengatakan perusahaan menawarkan hadiah kepada konsumen yang membuktikan keefektifan permainan.

Apa yang benar-benar berfungsi untuk mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia? Mulailah dengan makanan yang sama yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda: Diet gaya Mediterania penuh dengan buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, susu rendah lemak, dan minyak zaitun. Dalam sebuah studi besar yang disebut MIND, manula yang mengadopsi diet seperti itu dan membatasi asupan garamnya memiliki risiko 35 persen lebih rendah untuk penurunan kognitif seiring bertambahnya usia, dan kepatuhan ketat pada diet mengurangi risiko lebih dari 50 persen.

 

Pada saat yang sama, hindari atau batasi ketat makanan yang dapat memiliki efek toksik pada otak, seperti daging merah dan terutama olahan, keju dan mentega, makanan yang digoreng, kue kering, gula, dan karbohidrat olahan seperti nasi putih dan roti putih, tidak ada yang baik untuk jantung juga.

 

Diet ini juga akan mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2, yang keduanya dapat menumbuhkan penurunan kognitif atau demensia.

 

Dalam sebuah penelitian Cina terhadap 17.700 orang dewasa yang lebih tua yang bebas dari demensia pada awal penelitian, mereka yang mengkonsumsi setidaknya tiga porsi sayuran dan dua porsi buah sehari secara signifikan lebih kecil kemungkinannya mengembangkan demensia selama enam tahun ke depan.

 

Sebuah penelitian Tiongkok terdahulu yang melibatkan 15.589 orang berusia 65 dan lebih tua menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam latihan aerobik dan pikiran-tubuh sehari-hari secara signifikan lebih kecil kemungkinannya mengembangkan demensia daripada mereka yang hanya melakukan latihan peregangan dan pengencangan. Dan sebuah penelitian Swedia baru yang diikuti 800 wanita paruh baya selama 44 tahun menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik mengurangi risiko demensia sebesar 57 persen.

 

Akhirnya, jangan berhemat saat tidur, yang memberi otak kesempatan untuk membentuk ingatan baru. Para peneliti menyarankan untuk berjuang selama tujuh hingga delapan jam dalam semalam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *